Olen kyllästynyt olemaan se ainoa ylipainoinen äiti
Huono Äiti sai avautumisen: ”Olen kyllästynyt olemaan se ainoa ylipainoinen äiti. Äiti-ryhmissä minut erottaa joukosta kaukaa, koska olen suurin.
Sukujuhlissa saan sääliviä katseita, muut sisarukset kun ovat hoikkia. Minä en. Ehkä sain vain huonoimmat geenit?
Mieheni vihjailee, että joskus voisin pukeutua johonkin vanhoihin vaatteisiini. Kyllä, niin haluan minäkin. Eikö mieheni näe, että olen lihonut? Enkä huvin vuoksi jätä kivoja vaateita kaappiin, vaan siksi että NE EI MAHDU PÄÄLLE. Kavereita en kehtaa enää edes nähdä. Koska lihon joka kerta lisää näkemisien välissä tai siltä ainakin tuntuu.
Ahdistaa jos tulee kutsu juhliin. Olenko taas juhlien suurin ja kaikki katsoo paljonko kakkua otan? Missä ajassa muut äidit treenaa, laihduttaa ja pitää kropan kunnossa?
Itse tuntuu ettei lasten harrastusten, työn ja kotitöiden jälkeen jää aikaa.
Enää en jaksaisi olla se lihavin. Kesä tulee kohta ja viime vuonna ostetut mekotkaan ei enää mahdu. Mieli on tämän takia maassa. Tahtoa olisi, mutta mistä saisin aikaa lisää?
Onko pakko vain herätä tuntia aikaisemmin treenaamaan, jos aion saada edes muutaman kilon pois ennen kesää?
+30kg lasten jälkeen, onko tätä enää mahdollista saada pois?”
Nimim. Ikuisesti +30kg liikaa?
Hyvä kirjoittaja, sinun on mahdollista saada kilot pois. Huono Äiti kahlasi läpi viimeaikaisimman tutkimustiedon ja tässä ovat vinkit pysyvään painonpudotukseen:
- Unohda sana dieetti ja laihdutus. Olet tekemässä pysyvää elämäntapamuutosta, et hyppäämässä dieetistä toiseen.
- Aseta pieni tavoite alkuun. Haluan pudottaa 3 kiloa. Älä ajattele, että haluan heti pudottaa 30 kiloa. Pienet askeleet on helpompi toteuttaa.
- Se, mitä syöt on tärkeintä, tärkeämpää kuin se hölkkä. Terveellisin tapa vähentää painoa on päästä eroon sokerista, sipseistä, limsasta, siideristä ja niin edelleen. OTA KUVAT SIITÄ, MITÄ SYÖT JOKA PÄIVÄ JA JOKA ATERIASTA.
- Syö enemmän kasviksia. Kasvikset tekevät kylläisen olon pitkäksi aikaa. Pure porkkanaa, omenaa, kurkkua, marjoja monta annosta päivässä.
- Lisää päivään paljon proteiinia. Kana on loistava proteiini keventäjälle. Proteiini pitää nälän tunteen poissa pidempään kuin vaikkapa pasta.
- Juo enemmän vettä.
- Syö iso aamiainen. Jos aiot laihtua, älä skippaa aamiaista. Tee se valmiiksi jääkaappiin etukäteen, jos et muuten ehdi syödä kunnolla aamulla.
- Liiku enemmän askeleita päivän aikana. Mieti keinot, jolla voit lisätä päivään askeleita ja seiso istumisen sijaan.
- Lisää kuntosali elämääsi vähitellen. Kun olet lihaksikkaampi, voit syödä enemmän lihomatta.
- Yritä löytää sinulle sopiva ryhmä painonpudotukseen. Tutkimusten mukaan ryhmässä on helpoin pitää kiinni tavoitteista.
- Älä syö tv:n edessä tai kännykkä kädessä. Syö ja vain syö ruokapöydän ääressä.
- Yritä nukkua enemmän.
- Mieti korvaava tapa saada mielihyvää ruoan ja herkkujen sijaan. Onko se puolison halaaminen? Ystävä? Lemmikki? Mikä tekee sinut onnelliseksi, jos et saa vastata ruoka?
- Puhu lääkärille. Lääketiede voi myös auttaa sinua monin tavoin.
- Muista, että kilot eivät tee sinusta huonompaa ihmistä. Kilot eivät määritä sinua ja sinun on mahdollista päästä niistä eroon pysyvällä elämänmuutoksella.
Mitä ajatuksia tämä herättää? Kerro kommenteissa kohdassa KOMMENTOI tai lähetä oma avauksesi ihan mistä hyvänsä aiheesta Avaudu tästä -lomakkeella! Valitsemme julkaistavat kirjoitukset.
Huomaathan, että Avaudu tästä -lomakkeella et voi kommentoida tähän artikkeliin. Tämän artikkeliin jätät kommenttisi kohdassa Kommentoi artikkelia.
— Huono Äiti
Artikkelissa on 22 kommenttia, jätä oma kommenttisi.
”Missä ajassa muut äidit treenaa, laihduttaa ja pitää kropan kunnossa?”
Ihan tässä kaiken muun elämän ohessa. Ei sille erikseen tarvitse aikaa järjestää. Eikä kilot lähde liikkumalla vaan syömällä. Sinun pitää saada riittävästi ruokaa mutta vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos saat liikaa energiaa, ei elimistösi käytä energiakseen omaa rasvaansa, kun ei sen tarvitse.
Omalla kehonpainolla voi treenata ihan missä vain, vaikka tietokoneen äärellä istuen tai lattialla seisten. Kotona, kokatessa, milloin vain. Jumppaliikkeitä voi tehdä vaikka minuutin kerrallaan pitkin päivää, ei todellakaan tarvitse lähteä erikseen kahdeksi tunniksi salille. Näin pidät lihasmassasta huolta ja saat kropasta ryhdikkäämmän.
Noudata tuota ekaa vinkkiä, eli unohda kaikki lyhyet kuurit joiden jälkeen palaisit ”normaaliin”. Ethän sinä aio palata normaaliin, koska sillä normaalilla sinä olet kerryttänyt ne kilot, joista haluat eroon.
Tee elämäntapamuutoksia, joita voit noudattaa loppuelämäsi ajan. Jumppaa ja treenaa hetkittäin pitkin päivää. Ja telkkaria katsoessa voi hyvin treenata.
Nuo listatut vinkit on hyviä ja niitä noudatin itsekin.
Muuta ruokavaliosi vähähiilarisemmaksi, jätä sokeri, makeutusaineet ja alkoholi pois ja viljoista ainakin vehnä. Se tuntuu turvottavan monia. Pureskele kunnolla äläkä hotki. Älä syö jonkun muun tekemisen (kuten tv:n katselu) ohessa vaan kun syöt, niin keskity vain syömiseen. Silloin se on jopa tylsää kun syöt yksin ja ilman virikkeitä. Telkkaria katsoessa neulo vaikka lapasia tai parsi villasukkia tai treenaa kroppaa, äläkä vain istu syömässä.
Hiilareiden tilalle kasviksia ja opeta makuaistisi vähemmän makeaan. Juo enemmän vettä. Jätä pois mehut ja limsat.
Kaali on halpaa ja helppo suikaloida juustohöylällä suoraan kerästä, siitä saa helposti ja halvalla lisuketta ruokaan.
Jätä kaupassa välistä höttöhyllyt ja ostele enimmäkseen heviosastolta. Proteiiniksi sitä mistä tykkäät, riippuen oletko sekaani, vegaani tai jotain muuta. Turhat välipalat pois niin kukkarokin kiittää.
Aikaa säästyy kun ei tarvitse koko ajan syödä ja treenata voi vaikka missä. Joko ilman välineitä tai sitten käyttäen apuna jotain.
Olen itse nyt nelikymppisenä timmimpi kuin koskaan, vaikka olen 3 lapsen äiti. Iso muutos oli kun tajusin treenata lantiokorin suoraksi ja levällään olevat kylkiluut takaisin paikoilleen. Keskikropassa käsittämätön muutos ja vaatekoko pieneni kun keskikroppaan löytyi ryhtiä ja se litistyi ihan vain siksi.
Luota prosessiin! Elämäntapamuutos vaatii muutoksia elintavoissa ja tulosten näkyminen ja tuntuminen voi viedä aikaa. Minä huomasin itse muutosta kropassa/ryhdissä jo viikossa, mutta muille se alkoi näkyä vasta muuutaman viikon päästä. Kolmen kuukauden päästä jotkut jo ihmettelivät, että mitä minulle on tapahtunut. Ja kun olin jatkanut vuoden, niin sain kuulla, että näytän ihan 24-vuotiaalta. Vaikka olin 39 v!
Missään vaiheessa en ole kituuttanut, syön oikeastaan aina kun huvittaa tai on nälkä. Syön vhh:sti eikä tee mieli mässyttää koko aikaa. Jaksan myös paljon paremmin kuin hiilaririippuvaisena.
Suosittelen Patric Borgin kirjoja ja nettikursseja. Tiivistettynä mitä muistan:
Stressi hallintaan, muuten ei laihtuminen onnistu
Paljon kasviksia joka aterialla
Proteiiniä joka aterialla, varsinkin aamiaisella
Säännölliset ateriat ( ainakin neljä kertaa päivässä ja taisi siellä olla välipalojakin ainakin alkuvaiheessa)
Oman kehon kuuntelu ja oikeiden asioiden tekeminen ratkaisee. Itsekurilla pakottaminen johtaa vaan huonoon kierteeseen ja jaksamisongelmiin
Jos illalla on mielitekoja, niin joku edellämainituista on pielessä ja pitää korjata.
Itse aloitin ozempicin syksyllä, ja sen avulla pystynyt laittamaan noita Patricin oppeja käytäntöön. Vaikein ja tärkein on tuo ensimmäinen kohta. Nyt olen uuden äärellä, kun harjoittelen töissä laittamaan oman hyvinvoinnin kaiken muun edelle. Kotona olen jo oppinut ottamaan itselleni sen mitä tarvitsen vaikka kämppä räjähtäisi väliölä käsiin