Nukutko huonosti? Syypää voit olla sinä itse!
Käsi ylös kuka nukkui viime yönä hyvin ja tarpeeksi paljon?
Todennäköisesti kovin moni käsi ei nouse…
Jos sinulla on heräilevä vauva, taapero tai vaikkapa teini, ei unenpuutteen aiheuttajaa tarvitse kaukaa hakea. Sama koskee sitä tilannetta, että sinua valvottavat kivut tai huolet.
Mutta mistä tiedät, onko uniongelmiesi syynä jokin asia, joka pitäisi tutkia ja hoitaa, kuten vaikkapa uniapnea…vai onko syy sinussa ja tavoissasi?
Jos mietit, että onko sinulla ”oikea” uniongelma, pohdi ensin näitä kysymyksiä:
– Oletko päiväsaikaan todella väsynyt?
– Jopa niin väsynyt, että nukahtelet pitkin päivää? Kenties vaarallisissa tilanteissa, kuten ajaessasi autoa?
– Onko sinun erittäin vaikea nukahtaa?
– Heräiletkö pitkin yötä ilman, että sille on selvää syytä, kuten vaikka heräilevä vauva?
– Heräätkö hyvin aikaisin, etkä saa enää mitenkään unta?
– Tuntuuko sinusta aamuisin siltä, että et ole nukkunut lainkaan?
Näissä tapauksissa voi olla, että sinulla on unihäiriö. Sen voi aiheuttaa esimerkiksi uniapnea, narkolepsia, unettomuus tai ns. levottomat jalat. Unettomuuden takana taas voi olla monenlaisia syitä.
Jos oireet kuulostivat tutuilta, pidä niistä päiväkirjaa, ja varaa aika lääkäriin. Unihäiriöitä voi hoitaa.
Sitten on se toinen vaihtoehto, että sinua väsyttää ja nukut huonosti, koska nukkumiseen liittyvät tapasi ovat huonoja…
Kuva Kate Stone Matheson.
Kuulostaako tämä tutulta:
– Katsot ”vielä yhden jakson” lempisarjaasi, koska haluat saada vielä hetken omaa aikaa.
– Roikut puhelimella käytännössä siihen asti, kun silmäsi illalla sulkeutuvat.
– Et harrasta liikuntaa, koska olet niin väsynyt. Olet niin väsynyt, koska et saa tarpeeksi unta.
– Syöt mitä sattuu samasta syystä.
– Ja juot kenties aika isojakin annoksia kahvia, kolajuomia, teetä ja energiajuomia pysyäksesi hereillä.
– Rentoudut lasillisella/ parilla alkoholia tai jopa känneillä viikottain.
– Se, joka nousee yöllä ja aikaisin aamulla lasten ja lemmikkien takia, olet aina sinä.
– Sänkysi ja petivaatteesi ovat mitä sattuu ja verhosi ovat ohuet huitulat.
– Teet töitä makkarissa ja makuuhuone on kaaoksessa kaikesta tavarasta.
– Silloin kun voit nukkua/ valvoa, kuten viikonloppuna tai lomalla, valvot ja nukut aivan eri tavalla kuin arkena.
Jos nämä kuulostavat tutulta, voi olla, että unessasi ei ole varsinaisesti mitään vikaa, vaan aiheutat uniongelmasi itse.
Mutta älä hätäänny, tämä on hyvä uutinen! Jos sinulla ei ole mitään uneen vaikuttavaa sairautta, eikä heräilysi tai valvomisesi johdu asioista, joihin et voi vaikuttaa, asiat ovat hyvin. Sinä nimittäin voit muuttaa tilanteen!
Voit keskittyä parantamaan yhtä asiaa kerrallaan, mikäli ongelmasi takana on useampi syy. Älä yritä tehdä kaikkia muutoksia kerralla. Voit aloittaa joko siitä muutoksesta, jonka tekeminen tuntuu helpoimmalta, tai sitten siitä, joka aiheuttaa sinulle eniten ongelmia.
Aloita vaikkapa siitä, että lisäät päiviisi kevyttä liikuntaa, tai siitä, että vähennät kofeiinipitoisten juomien juomista. Jos sänkysi tuntuu huonolta, lakanat hiostavat ja ikkunasta paistaa katuvalo suoraan silmiin, korjaa näistä edes yksi asia.
Jos sinulla on puoliso, sovi siitä, että sinun ei tarvitse aina olla se, joka herää yöllä ja aikaisin aamulla lapsia tai lemmikkejä hoitamaan. Jos olet ainoa vanhempi, ja lapsilla on uniongelmia, hae apua niihin.
Kenties siivoat makuuhuoneesta kaiken ylimääräisen ja stressiä aiheuttavan tavaran. Ehkä sovit itsesi kanssa, että kosket kännykkään viimeisen kerran 21.30 ja seuraavaksi vasta aamulla.
Kaikkien näiden muutosten takana on yksi ja sama asia: jos haluat nukkua hyvin, sinun pitää nostaa unen merkitystä arvojärjestyksessäsi.
Jos tingit unesta ja hyvistä tavoista uneen liittyen, onko mikään ihme, että et nuku hyvin tai tarpeeksi? No ei tosiaan ole!
Ehkä kokeilet priorisoida SINUN unesi vaikka kahden viikon ajaksi, ja kokeilla miten se vaikuttaa? Ero voi olla melkoinen…
— Huono Äiti -toimitus
Kirjoittaja kuuluu Huono Äiti -yhteisöön. Enää Huono Äiti ei ole vain yksi nainen, joka kirjoittaa hassuja juttuja blogiinsa (yleensä yöpuvussa epätyypillisiin aikoihin) vaan meitä on monta. Kiitos, kun luet Huonoa Äitiä, tervetuloa myös kirjoittamaan!
Artikkelissa on 0 kommenttia, jätä oma kommenttisi.
