Uusi kävelytrendi – näin lisäät tehoa kävelyyn
Tiedätkö sen tunteen, kun pitäisi liikkua enemmän, mutta aikaa ei tunnu löytyvän? Töiden, lasten harrastusten ja kotitöiden jälkeen ajatus kuntosalille lähtemisestä tuntuu lähinnä huonolta vitsiltä.
Entä jos tavallinen kävelylenkki riittäisikin?
Tiedätkö sen tunteen, kun pitäisi liikkua enemmän, mutta aikaa ei tunnu löytyvän? Töiden, lasten harrastusten ja kotitöiden jälkeen ajatus kuntosalille lähtemisestä tuntuu lähinnä huonolta vitsiltä.
Viime aikoina maailmalla on puhuttu yhä enemmän ruckingista. Nimi kuulostaa hieman erikoiselta, mutta idea on hämmästyttävän yksinkertainen: kävellään painoreppu selässä. Ei sen kummempaa.
Ruckingin suosion salaisuus on juuri sen helppous. Erillisiä välineitä ei välttämättä tarvita lainkaan, sillä harjoittelun voi aloittaa tavallisella repulla. Reppuun voi laittaa esimerkiksi juomapullon, kirjoja tai muuta sopivan painavaa tavaraa ja lähteä kävelylle.
Miksi ruckingista puhutaan juuri nyt?
Monelle vanhemmalle suurin etu ei kuitenkaan ole itse liikuntamuoto, vaan se, että samalla kertaa saa hoidettua monta asiaa. Ulkoilu tulee tehtyä, askelia kertyy ja kunto kohoaa ilman, että liikunnan ympärille tarvitsee rakentaa suurta projektia.
Painoreppu tekee tavallisesta kävelystä tehokkaampaa, sillä keho joutuu tekemään enemmän töitä jokaisella askeleella. Samalla syke nousee enemmän ja energiankulutus kasvaa. Kävely muuttuu pelkästä hyötyliikunnasta harjoitukseksi, jossa yhdistyvät kestävyysliikunta ja kevyt voimaharjoittelu. Rucking kehittää erityisesti kestävyyttä, keskivartalon hallintaa, selän lihaksia ja ryhtiä sekä vahvistaa luustoa.
Liikuntaa ilman suorittamista
Fyysisten hyötyjen lisäksi moni innostuu ruckingista sen yksinkertaisuuden vuoksi. Ei tarvitse juosta, opetella tekniikoita tai varata tunteja aikaa treenille. Ulkoilmassa liikkuminen tarjoaa samalla mahdollisuuden hengähtää hetken arjen keskellä ja irrottautua jatkuvasta suorittamisesta.
Jos ajatus kiinnostaa, aloita kevyesti. Muutaman kilon lisäpaino repussa ja tavallinen kävelylenkki riittävät hyvin alkuun. Tarkoitus ei ole kärsiä vaan tehdä arjessa muutenkin tapahtuvasta liikkumisesta hieman tehokkaampaa.
Ehkä juuri siksi rucking on kerännyt huomiota. Se ei vaadi täydellistä elämäntapamuutosta, kuntosalijäsenyyttä tai kalliita välineitä. Se vaatii vain repun, pienen lisäpainon ja sen, että astut ovesta ulos.
— Huono Äiti -toimitus
Kirjoittaja kuuluu Huono Äiti -yhteisöön. Enää Huono Äiti ei ole vain yksi nainen, joka kirjoittaa hassuja juttuja blogiinsa (yleensä yöpuvussa epätyypillisiin aikoihin) vaan meitä on monta. Kiitos, kun luet Huonoa Äitiä, tervetuloa myös kirjoittamaan!
Artikkelissa on 0 kommenttia, jätä oma kommenttisi.
